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游泳常识_游泳时抽筋如何自救?

康振兴游泳 (329) 
  游泳常见的抽筋部位有:小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的原因主要是下水前的准备活动不充分、水冷、心理紧张、身体疲惫等等。不管哪个部位抽筋,要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩,因此要解除抽筋,只要使抽筋的肌肉伸展即可。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。
解除小腿后部肌肉抽筋1[点击放大]
解除小腿后部肌肉抽筋1 来源:康振兴
  1、解除小腿后部肌肉抽筋:

  如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。 

  如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。



解除大腿前部肌肉抽筋2[点击放大]
解除大腿前部肌肉抽筋2 来源:康振兴
  2、解除大腿前部肌肉抽筋:

  如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。

    如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

  3、解除手指和脚趾抽筋:

  手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
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网友评论

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网友 IP:114.244.73.*  2010-04-02 11:48:00 回 复
真专业
[回复] 游泳帮手 康振兴   2010-04-03 18:49:13
谢谢夸奖!
网友 IP:123.182.169.*  2010-04-01 16:59:17 回 复
康老师,我要减肥,另我想跟你学游泳.
[回复] 游泳帮手 康振兴   2010-04-03 18:57:22
你好!减肥请参考阿邦游泳减肥栏目,栏目中有针对瘦身计划、饮食计划及注意事项,非常有效,请多关注!
网友 IP:123.182.169.*  2010-04-01 16:58:05 回 复
康老师,我想要减大腿和小腿的肥肉,还有腰部的,麻烦你帮帮我谢谢.还有为什么人长胖这么容易,减肥这么难.
[回复] 游泳帮手 康振兴   2010-04-02 12:37:21
你好!减肥需要一个良好运动计划和饮食的配合,还有要坚持。也就是计划 饮食 坚持才能达到效果,你做到了吗?一般长胖的原因有:内分泌出现问题、生活不规律、饮食不注意、没有运动习惯等,看看自己有哪里方面要注意的。水中减肥推荐:请参考阿邦游泳减肥计划及饮食计划,以后会陆续发表关于游泳局部减肥的文章,敬请关注!
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